烦躁不安焦虑症是一种常见的心理问题，可以通过以下方式进行缓解和管理：
1. 寻求专业帮助：寻找心理咨询师或心理医生进行面对面咨询，了解症状的具体原因和应对策略。
2. 学习放松技巧：使用深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等方法来缓解紧张和焦虑。这些技巧可以通过心理咨询或专业的应对焦虑的课程来学习。
3. 建立正面的生活方式：充足的睡眠、均衡的饮食和适量的锻炼可以改善情绪，并提高身体和心理的健康水平。
4. 借助支持系统：与亲友分享自己的情绪和困扰，寻求他们的支持和鼓励。此外，参加支持团体也是一个不错的选择。
5. 保持积极的思维：学会换位思考、寻找乐观的角度和积极面对困难的态度，对改善焦虑症非常有帮助。
6. 设定目标并制定计划：制定合理的目标和计划，有助于提高自信心和减少焦虑感。
7. 避免应激源：尽量避免与焦虑有关的触发源，例如过于紧张的人际关系、催账单或其他可以引发焦虑的事情。
请记住，每个人的情况不同，最重要的是找到适合自己的方法来管理焦虑。如果焦虑症严重影响到了日常生活，需要及时就医寻求进一步的帮助。