焦虑症可能会影响睡眠质量，导致难以入睡或睡眠不深，进而导致焦虑症症状加重。以下是一些建议帮助你缓解焦虑并促进睡眠：
1. 改善睡眠环境：确保房间安静、暗度合适，也可以尝试使用眼罩、耳塞或白噪音机等辅助工具。
2. 建立规律作息：尽量保持每天相同的睡觉和起床时间，避免在晚上长时间使用电子设备，尤其是睡前一小时内。
3. 放松练习：尝试深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想或瑜伽等放松活动，有助于降低焦虑水平。
4. 避免刺激物：减少咖啡因和酒精的摄入，因为它们可能会导致焦虑感加剧并干扰睡眠。
5. 晚上避免重要任务：尽量避免在睡前处理重要的事情，这会增加压力和焦虑感。
6. 寻求帮助：如果焦虑症持续影响睡眠且自我调节无效，建议咨询专业心理医生或心理治疗师，以获得更具体的建议和支持。
睡眠对于心理健康和焦虑管理至关重要，因此重要的是采取措施来提高睡眠质量。