焦虑症是一种常见的心理疾病，常伴有紧张不安、失眠和呼吸困难等症状。以下是一些建议可能能够帮助缓解这些症状：
1. 寻求专业帮助：在面对焦虑症的症状时，寻求专业的心理咨询师或医生的帮助是非常重要的。他们可以提供正确的诊断和有效的治疗建议。
2. 学习放松技巧：深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想等放松技巧可以帮助缓解焦虑症状。通过练习这些技巧，可以逐渐降低心理紧张和焦虑感。
3. 规律作息：保持规律的作息时间可以帮助改善睡眠质量。建立一个稳定的睡眠时间表，并确保在睡觉前保持放松和舒适的环境，避免刺激性的咖啡因和电子设备。
4. 锻炼身体：进行适度的身体锻炼可以帮助释放紧张情绪和焦虑感。选择适合自己的运动方式，并每周保持一定的锻炼频率。
5. 饮食健康：保持均衡的饮食对心理健康也非常重要。避免过多的咖啡因和糖分摄入，增加摄入富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜和全谷物。
6. 找支持：和亲人、朋友或同事交流，寻求他们的支持和理解。参加支持群体或线上论坛，与其他人分享经验与建议，也可以使你感到不孤单。
重要的是要记住，每个人的情况都是不同的，不同的方法可能适用于不同的人。如果症状严重影响日常生活，一定要及时寻求专业医生的帮助。