患有焦虑症的人需要寻求专业帮助。以下是可以采取的一些步骤：
1. 尋找專業幫助：與心理學家或精神療法師預約諮詢，他們可以幫助診斷您的情況並提供適當的治療。
2. 學習深呼吸和放鬆技巧：深呼吸和放鬆練習可以減少焦慮的症狀。您可以通過瑜伽、冥想或專門的呼吸練習來學習這些技巧。
3. 運動：運動可以釋放身體內的壓力，提高整體健康狀況，有助於減輕焦慮症狀。
4. 建立規律的生活作息：建立規律的生活作息，包括充足的睡眠和良好的飲食習慣，有助於維持身心的平衡。
5. 接受認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy， CBT）：CBT是一種常用的治療焦慮症的心理療法方法，通過改變負面思維和行為模式來減輕焦慮症狀。
6. 避免或減少過度刺激：降低日常生活中的壓力源，避免過度使用咖啡因或其他刺激性物質。
7. 和親朋好友們交流：和信任的人分享您的感受，可以提供情感支持和理解，減輕焦慮的感受。
8. 自我照顧：給自己設定合理的目標，學習放鬆和休息，尋找喜歡的活動和娛樂，有助於增強精神健康。
記住，每個人的焦慮症狀和治療方法可能不同，因此重要的是找到適合自己的方法。專業幫助和支持是克服焦慮症的關鍵。