缓解焦虑症的方法有很多种，以下是一些常见的方法：
1. 深呼吸：在感到焦虑时，尝试进行深呼吸练习。深呼吸可以帮助放松身心，减轻焦虑感。
2. 找到放松方法：找到适合自己的放松方法，比如做瑜伽、冥想、听音乐、阅读等。每天花一些时间去放松身心，有助于减轻焦虑症状。
3. 锻炼身体：适度的体育锻炼可以释放压力，改善身心状态。选择自己喜欢的运动方式，每周至少进行几次锻炼。
4. 睡眠充足：保持充足和良质的睡眠对缓解焦虑症非常重要。建立规律的睡眠习惯，避免夜晚使用电子设备干扰睡眠。
5. 寻求支持：找人倾诉，与亲友、心理咨询师、医生交流，寻求情感支持和专业帮助。
6. 避免催化剂：避免咖啡因、酒精和尼古丁等催化剂的摄入，这些物质可能会增加焦虑症状。
7. 管理时间和压力：制定合理的时间表，合理规划工作和生活，减少过度压力的产生。
8. 专注当下：学会关注当前的事情，避免过多关注未来的担忧和过去的遗憾，通过专注当下来减轻焦虑感。
9. 情绪管理：学会使用情绪管理技巧，比如积极思考、自我安慰、寻找解决问题的方法等来管理焦虑情绪。
10. 寻找喜爱的事物：积极参与自己喜欢的活动和爱好，提高生活质量，减轻焦虑症状。
以上仅为一些建议，具体的方法需根据个体情况来确定，对于严重的焦虑症状，建议咨询专业的医生或心理咨询师。