抑郁症和焦虑症是常见的心理健康问题，如果你感到困惑和不安，以下是一些建议：
1. 寻求专业帮助：与心理健康专业人士（心理咨询师、心理医生、心理学家）预约咨询，他们可以帮助你诊断和管理你的抑郁症和焦虑症。
2. 寻找支持系统：寻找一个支持你的人或组织，例如亲友、心理健康支持小组或在线支持群体。它们可以提供情感支持和建议。
3. 学会自我关爱：关注自己的身心健康，充足的睡眠、锻炼、均衡的饮食和适当的休息会帮助缓解症状。
4. 寻找积极的应对方式：学会积极的情绪调节技巧，如深呼吸、冥想、放松练习和认知行为疗法等，这些都有助于处理负面情绪和思维。
5. 避免孤立：与家人和朋友保持联系，并积极参与社交活动，尽量避免孤立。
6. 寻找兴趣爱好：追求你所喜欢的活动或爱好，这可以使你感到快乐和有成就感，有助于缓解焦虑和抑郁。
7. 建立健康的生活习惯：建立一个稳定的日常生活，包括有规律的作息时间、规律的饮食和身体活动。
8. 不要自责：抑郁症和焦虑症是一种疾病，不要责怪自己。接纳自己的情绪和状况，并寻求帮助是非常重要的。
记住，每个人的情况不同，这些建议可能对某些人有效，但对于其他人可能不适用。因此，重要的是与专业人士合作，定制适合你的个性和情况的治疗计划。