更年期补钙有以下几种方法：
1. 增加日常食物中的钙含量：摄入富含钙的食物，如豆腐、紫菜、黄豆、虾皮、牛奶、乳酪、酸奶等。
2. 补充钙片：可以从药店或保健品店购买适合自己的钙片进行补充。但要注意，尽量选择钙吸收率高的钙片。
3. 增加阳光时间：阳光中的维生素D可以帮助钙的吸收，更多地接触阳光可以增加体内维生素D的含量。
4. 运动锻炼：适量的运动可以促进钙的吸收，有利于骨骼健康。
总之，更年期女性补钙需适量，不宜过量，遵循医生的建议，坚持长期维持。