为了缓解肩周炎疼痛，您可以尝试以下方法：
1. 热敷：用热水袋或热毛巾进行热敷，每次15-20分钟，每天可进行多次，可以缓解疼痛和肌肉僵硬。
2. 运动：进行正确的肩部运动可以帮助加强肌肉，缓解肩周炎。
3. 睡眠姿势：睡眠时，选择舒适的睡眠姿势，尽量避免压迫肩部。
4. 穴位按摩：可以通过按摩温和的按摩穴位来舒缓肩周炎。
注意：如果疼痛严重或持续不退，请及时就医。