治疗乳腺增生的方法有很多，其中既经济又实惠的办法主要包括以下几个方面：
1. 生活习惯调整：饮食要均衡，避免过度食用脂肪、糖分过高的食物；定期运动，避免长时间坐着或站着不动；保持心情舒畅，避免情绪过于激动或压抑。
2. 中药调理：可以选择一些中药调理，如当归、川芎、红枣、枸杞、山药等，具有补血养血、调理身体状态的作用。
3. 冷热水冲洗法：每天早晚用温水和冷水轮流冲洗乳房，可以促进乳房血液循环，缓解乳腺增生症状。
4. 推拿按摩：在专业人员的指导下进行乳房推拿按摩，可以促进淋巴循环，缓解乳腺增生症状。
以上方法都可以有效缓解乳腺增生症状，既经济又实惠。但是，如果病情比较严重，在应该及早去医院进行诊断和治疗。