21天减肥法一般真的有用，存在个体差异。
21天减肥法，本质上就是一种节食的节食，减肥人士可以对自己的食物进行节食，但千万别节食，因为节食会让减肥人士产生比较强烈的饥饿感，同时也会使减肥人士的代谢能力下降，等减肥人士的生活习惯回复到了常态，减肥人士就会吃得更多，而减肥人士的代谢能力也会继续下降，这样减肥人士的体重就会出现反弹。
日常生活中要吃得清淡一些，不要吃太多高脂肪和高能量的食品，还要多做一些有氧运动。