您好，肩周炎是肩部疼痛和功能受限的常见病症，恰当的锻炼可以有效缓解疼痛，改善肩部功能，但需要根据炎症程度和个人情况来选择对应的锻炼方法和强度。
以下是一些肩周炎锻炼的建议：
1. 暖身活动：在锻炼之前，可以先进行简单的暖身活动，如肩部转动、伸展等，减少肩部受伤的风险。
2. 深度呼吸：进行深度呼吸有助于放松肩部肌肉和缓解疼痛。
3. 柔性锻炼：如迎面抱球、旋转肩部等柔性动作，可以缓慢增加肩部活动范围。
4. 轻度力量训练：使用轻量级哑铃或橡皮带等器械进行肩部力量训练，以帮助增强肩部肌肉。
5. 牵拉训练：如悬挂牵拉，可以有效舒缓肩部肌肉和腱鞘的紧张。
需要注意的是，在锻炼时应避免过度、过重的强度，切勿强制性活动，以免加剧炎症和疼痛。如有不适，请及时就医。