颈椎病的症状较轻的患者，可以进行颈椎运动治疗，以改善颈部肌肉萎缩和僵硬。以下是几种常用的颈椎运动治疗方法：
1. 软化颈部肌肉：首先，自己做传统的颈部运动，左右扭动头，上下转动头，每个方向重复15次。接下来，握住头部，以手感到阻力的程度轻轻向下压住头，并轻轻向肩的方向拉伸颈部。此时，头部应该感到轻微的张力，并且保持15到30秒钟。这个动作可以重复3-5次。
2. 拉伸颈后侧肌肉：坐在椅子上，双手抱住头或者左手抓住右耳朵，右手放在肋骨上，然后缓慢将头向右腰伸展，在自己感到肌肉紧张的时候停顿15-30秒钟，然后慢慢回缩头部。这个动作可以重复3-5次，然后再运用同样的方法向左腰伸展。
3. 拉伸颈侧部肌肉：可以侧卧，然后将枕头放进颈部与肩之间，缓慢向下张开至约60度，伸展颈部持续15-30秒钟，再慢慢地回复到侧卧姿势。在另一侧也做同样的治疗。
4. 前倾颈椎拉伸：两个手臂自然放在身体两侧，然后稍稍转动一下，让肩膀向后靠，然后缓缓向前弯下头部，以你手指触摸到胸前为宜，眼光可以看到下面。停顿约15-20秒钟，再缓缓地抬起头部。
需要提醒的是，颈椎病患者在进行颈椎运动时应当注意力度和次数，及时停止运动，避免过度运动增加颈椎负担。如果病情较严重，建议及时就诊，寻求医生的指导和治疗。