有如下几种方法可以帮助你测量自己是否焦虑：
1. 焦虑自测量表：可以从互联网上搜索“自测焦虑量表”进行测试，量表通常有10-20个问题，你需要回答每个问题的频率和严重程度；
2. 生理指标检测：焦虑会导致身体产生不同的反应，比如心率加速、呼吸变浅、手脚发冷出汗等，可以通过手表、智能手环等设备监测这些指标；
3. 心理测量：可以通过反思自己的情感、思想和行为来诊断自己的焦虑程度，比如感到无法控制的担忧、常常感到疲劳或易怒等。
无论采用哪种方法，都建议在专业人员指导下进行，以便更准确地判断是否焦虑，并找到最合适的治疗方式。