你可能正在经历焦虑和/或睡眠障碍。建议你采取以下措施来缓解自己的情绪和改善睡眠：
1. 每天定时定量地进行有氧运动，如慢跑、快走、跳绳等，有助于消耗身体内积蓄的不良情绪和能量，减轻焦虑和烦躁情绪。
2. 采用深呼吸、冥想和放松练习等技巧来缓解紧张情绪，有利于降低血压和心率，减轻身体的压力感。
3. 避免在睡觉前吃太多、饮酒或饮咖啡因饮料，避免看到令人兴奋的电视节目或学习工作。
4. 将睡眠空间保持在舒适的温度，保证良好的睡眠质量。
5. 最后，根据个人的情况需要，可以咨询专业医生和心理医生的意见，进行相应治疗和辅导。