如果你正在经历情绪失控并有自伤或发泄行为的想法，我建议你立即寻求专业的帮助。你可以拨打当地的心理卫生热线或寻求治疗师的帮助。同时，以下的一些实用技巧可能会有帮助：
1. 冷静下来。深呼吸或成套放松练习可以缓解一些紧张和情绪。或者离开现场、出去呼吸新鲜空气。
2. 分散注意力。做一些你感兴趣的事情，比如一些轻松愉快的活动、听音乐、看电影或阅读等等，都可能分散注意力、减轻压力。
3. 不要独自面对。寻找帮助和支持，可以向家人、朋友、治疗师或其他有资质的专业人士求助。你也可以加入某些社交群组或支持小组，从其他人的经验和支持中获得帮助。
4. 找出问题的根源。通过识别情感失控的来源及触发原因，你可以找到更好的解决方法。
5. 培养正面的生活方式。照顾好自己，保持平衡的饮食、锻炼和睡眠，与身边亲友沟通。
请注意，如果您感到十分严重的情绪失控，出现***念头，或出现自残等紧急情况，请立即拨打当地急救电话或送往就医院。