我非常理解你的感受。抑郁和焦虑确实会影响我们的思考和情绪，导致我们很难看到希望和未来。但是，我希望你知道，这种情况是可以改变的，而且有很多方法可以帮助你克服。
首先，你可以考虑寻求专业的治疗帮助，比如去看心理医生、咨询师或者精神科医生。专业的治疗可以帮助你理解自己的情绪和思维习惯，学会应对焦虑和抑郁的技巧，并且在逐步恢复的过程中给你指导和支持。
除此之外，你也可以尝试一些自我调节的方法，比如适当的运动、呼吸练习、冥想和放松技巧。这些方法可以帮助你缓解紧张和焦虑，提高身体和心理的健康。此外，和亲友交流和寻求支持也是非常重要的，他们能够在你最困难的时候给予你力量和鼓励。
最后，一定要相信自己并保持积极的态度。你能够克服这些困难，找回自信，谋求新的生活和未来。