您好，情绪焦虑和失眠可能是因为精神压力过大或心理问题导致的。以下是一些可能有用的建议：
1. 寻求专业帮助：可以咨询专业的心理医生或心理咨询师，他们可以帮助您找到问题的根源并提供解决方案。
2. 进行身体活动：适量的身体活动可以让身体放松，舒缓焦虑情绪以及帮助改善睡眠质量。
3. 学会放松：学习一些放松技巧，例如深呼吸、冥想等，可以缓解焦虑情绪和帮助睡眠。
4. 饮食调节：避免过度饮酒和不良饮食习惯，适量摄入富含维生素B和镁元素的食物，可以帮助改善情绪和睡眠质量。
5. 建立良好的睡眠习惯：每天保持规律的睡眠时间、减少网络时间、避免使用电子产品太晚等，都可以帮助改善睡眠质量。
希望这些建议对您有所帮助！同时如果情况较为严重，建议及时就医。