您好，如果您在睡觉前感到头痛、焦虑和失眠，建议您采取以下方法缓解症状：
1. 放松呼吸：深呼吸可以帮助缓解情绪和舒缓身体，这对于改善睡眠和缓解焦虑症状非常有效。
2. 适度锻炼：定期进行适度的身体锻炼可以帮助你保持身体健康，增强身体的耐力和抗压能力。
3. 定时睡觉：建立良好的睡眠习惯，尽量固定每天的起床和休息时间，这样有助于调节生物钟，从而提高睡眠质量。
4. 减轻工作压力：如果过度的工作压力是导致你焦虑和失眠的原因，你可以考虑在工作之余进行一些放松的活动，例如读一本书、听音乐或者在大自然中散步。
5. 饮食调整：少吃辛辣、油腻等易引起身体不适的食物，保持良好的饮食习惯，预防和治疗头痛的同时，也能减少焦虑。
如果这些方法不能快速缓解您的症状，请及时就医寻求专业医生的帮助。