您好，肩周炎和颈肩疼痛都是常见的疾病。对于肩周炎，建议您采取以下措施：
1. 休息：避免进行引发疼痛的运动和活动，减轻肩部负担。
2. 肌肉松弛：可以进行一些颈肩部的伸展、松弛运动，如旋转头部、抬手、向侧面倾斜等。
3. 热敷：用热毛巾和电热毯等热敷肩部，促进血液循环，缓解肌肉疼痛。
4. 中成药：可以选择一些具有消炎止痛作用的中成药进行治疗。
对于颈肩疼痛，建议您重点进行以下措施：
1. 睡姿：注意睡姿，避免枕头过高或过低，使颈椎处于正确的姿势。
2. 避免颈部疲劳：减少颈部伸展方式的时间，坐姿下要多休息，可以适当用眼罩或耳塞以增强睡眠效果。
3. 热敷或冷敷：使用热毛巾或冰袋进行热敷或冷敷，帮助缓解颈肩疼痛。
4. 按摩：适当的颈肩部按摩可以缓解疼痛，但要注意力度和技巧。
5. 药物治疗：如果以上方法无效，可以考虑服用一些止痛药和非甾体消炎药等。
以上建议仅供参考，具体措施还需根据个人具体情况而定。建议尽快就医，以确定病因并制定更专业的治疗方案。