颈椎病是现代人常见的病症之一，可以通过以下几种锻炼方法进行预防和治疗：
1.伸展运动：将颈部向左右伸展，头部转向左右两侧，缓慢上下移动头部，每次伸展10秒或更长时间，伸展次数到10次左右。
2.颈肌锻炼：手指放在额头上，使颈部前部的肌肉收紧，持续几秒钟后松开，然后手指放在后脑勺上，使颈部后部的肌肉收紧，同样持续几秒钟后松开，每次重复5-10次。
3.向前倾头：将头向前倾，下巴接近颈部，保持5-10秒钟。
4.扭转头部：转动头部，向左右两侧分别转动，保持5-10秒钟。
5.按摩：使用颈部按摩器、按摩球等按摩工具，按摩颈部肌肉松弛。
以上锻炼方法可以适当根据个人情况进行调整，如在进行这些运动时出现疼痛或其他不适应及时停止。同时，长时间对着电脑工作的人应该注意定期休息并做好工作站的调整，使颈部肌肉得到放松。