您好！焦虑、害怕、胡思乱想和担心是常见的心理问题之一。以下是一些处理这些问题的技巧：
1. 深呼吸和放松：当你感到焦虑或害怕时，停下来，深呼吸几次，放松你的身体，从头到脚的意识到自己的身体。这种深入呼吸可以帮助你减少紧张和压力感。
2. 澄清自己的想法：当你遇到一个让你感到焦虑或担心的想法时，不要立即接受它。试着评估这个想法的真实性，并问问自己这些担心是否合理。
3. 与他人交流：和一位亲密的朋友、家人、教师或心理医生交流和倾诉可以缓解焦虑和害怕的情绪，让你感觉不那么孤单。
4. 肌肉松弛练习：这是通过自主放松身体的技巧，可以让你认识到身体紧张的程度，从而减轻焦虑和害怕。
5. 健康饮食和运动：保持健康的饮食和进行适当的运动，可以缓解不安和压力感，让你感觉更放松和自信。
希望这些技巧可以帮助你缓解焦虑、害怕、胡思乱想和焦虑感。如果情况严重或存在疑虑，您也可以考虑咨询专业老师获取更专业的帮助和指导。