这种症状可能是焦虑或强迫症的表现。你可以尝试以下方法来缓解症状：
1. 深呼吸：用鼻子吸气，保持几秒钟，然后用嘴巴慢慢呼气，重复几次。
2. 平衡饮食：注意饮食的均衡，多吃一些对心情有益的食物，如鱼类、坚果、水果等。
3. 参加正面的社交活动：参加一些正面的社交活动，与他人保持联系，可以缓解焦虑症状。
4. 运动：经常参加运动可以帮助舒缓压力，缓解症状。
如果你感觉症状无法缓解，建议寻求专业的心理医生帮助，以便接受更为有效的治疗方法。