腰部训练动作有哪些
2023-06-19
问题描述：我最近出了车祸伤到了腰部，检查结果说要训练，我不知道训练动作，腰部训练动作?
医生回答(1)
张博
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副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院
上半身全部离开地面，支撑起后让头部向后仰，争取让身体在一条直线上，坚持几秒，然后慢慢恢复到原位。一个锻炼腰部的动作叫“标准桥”，躺于地面，双脚分开与肩膀同宽，然后双手放在肩膀两侧指向脚部，开始抬腰部，同时双手向上推，直到成为一个形桥时再停留几秒慢慢放下。
2023-06-19