适合夏天减肥的几种减肥餐

潘永源

主任医师 首都医科大学宣武医院

因为夏天天气比较热，所以夏天的饮食非常关键，既要做一些有营养的，能补充体内所需要的元素，还要起到减肥的效果。比如早餐可以吃面包片、酸奶或者牛奶，既可以促进肠胃消化又可以减肥。午餐以蔬菜和水果为主，吃一些水煮菜、西红柿、黄瓜、苹果、橙子，可以补充体内的微量元素。

玉米窝窝头适合减肥吗

夏德林

主任医师 重庆医科大学附属第二医院

窝头是由玉米面制作的食物，所以主要成分是淀粉，也就是碳水化合物，是常见的营养物质，减肥期间可以吃。而且用玉米制作的食物GI值都比较低，进入人体后可以缓慢地升高血糖，又很少会被胰岛素转化为脂肪，所以作为减肥期间用来替代米饭的主食很理想。

豆腐适合减肥吃吗

龚新宇

副主任医师 中日友好医院

豆腐适合减肥吃。豆腐的热量比较低，每100克豆腐之中含有80大卡左右的热量，摄入体内之后不会导致热量堆积。而从营养学的角度来讲，豆腐质中的纤维素、大豆异黄酮、植物蛋白非常丰富，摄入体内可以促进肠道蠕动，平衡体内的激素水平，可以美白皮肤、增加皮肤的弹性。还可以降低脂肪合成的速度、加速脂肪代谢，从而达到辅助减肥的目的。

减肥期间喝多少水最适合

陈秀杉

副主任医师 山东大学齐鲁医院

通常情况下，“最合适”的说法是不合理的。建议患者在减肥期间每天喝2000-2500毫升的水。正常情况下，人在日常生活中，需要补充足够的水分，才能够维持正常生活所需。而在减肥期间，患者通常会进行必要的运动锻炼，运动中还可能会大量出汗，汗液的大量丢失，也会导致身体比平时更需要补水。因此，建议患者在减肥期间，要做好补水工作，一般每天需要喝2000-2500毫升的水。另外，患者还要做好饮食管理，不要吃油腻的食物，要适量多吃富含维生素和水分的食物。

减肥适合吃的食物有哪些

陈秀杉

副主任医师 山东大学齐鲁医院

减肥适合吃的食物有高蛋白食物、膳食纤维含量高的食物等。1.高蛋白食物：在减肥期间需要控制脂肪、糖分的摄入量，为了避免影响身体健康，建议吃低脂、低糖但蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋、牛肉、鱼肉、虾仁等，有助于补充营养，还能避免摄入过多的热量。2.膳食纤维含量高：为了促进胃肠道蠕动，预防消化不良、便秘，减肥期间还可以适量吃膳食纤维含量高的食物，比如橘子、生菜、菠菜、火龙果等。

减肥适合吃什么肉

陈秀杉

副主任医师 山东大学齐鲁医院

减肥适合吃鸡胸肉、牛肉等肉。1.鸡胸肉：鸡胸肉营养丰富，蛋白质含量比较高，而且容易被人体吸收、利用，有增强体力、强壮身体等作用，适合减肥的人吃。2.牛肉：牛肉的脂肪含量比较低，每100克牛肉中大约4.2克脂肪，减肥吃牛肉通常不会造成脂肪堆积，不会导致长胖。而且牛肉富含肌氨酸，有助于增长肌肉。减肥期间应该控制热量的摄入，不吃炸鸡、蛋糕等热量较高的食物，以免影响减肥效果。

哪些水果适合减肥吃

宋观礼

副主任医师 中国中医科学院广安门医院

一般柠檬、橘子等水果适合减肥吃。1.柠檬：柠檬中含有丰富的维生素C、柠檬酸等，有止渴生津，祛暑清热等作用，可以促进胃蠕动，还能溶解多余的脂肪，调节脂肪代谢。2.橘子：热量含量非常低，有化痰镇咳、理气开胃、护肤养颜等作用。并且适当的食用橘子可以增加身体的饱腹感，从而减少其他食物的摄入，一般减肥吃橘子是比较好的。

哪种燕麦适合减肥吃

龚新宇

副主任医师 中日友好医院

减肥的话就选择原味的燕麦片就可以了。燕麦片富含可溶性和不溶性粗纤维，能吸收人体内大量胆固醇并排出体外，促进肠道蠕动。此外，由于燕麦片中的高粘度可溶性纤维-β-葡聚糖可以减缓胃的消化时间，并且由于其强吸水性，很容易让人感到饱。

全黑麦粉适合减肥吗

宋观礼

副主任医师 中国中医科学院广安门医院

全黑麦粉比较适合减肥。全黑麦粉的主要成份为碳水化合物，其升糖指数比精细米要低。黑全黑麦粉的升糖指数一般不会很高，但要适量食用，如果吃太多，可能会导致摄入的热量大于消耗量，从而导致减肥失败。所以，要想达到减肥目的，就必须要从饮食组成、饮食结构等方面进行全面的控制，同时搭配运动。

沙拉酱适合减肥的人吃吗

龚新宇

副主任医师 中日友好医院

沙拉酱不适合减肥的人吃，沙拉酱热量的热量是非常高的，比相同分量的巧克力还高。所以沙拉酱吃多了是会造成脂肪堆积，会发胖的，不太建议减肥的人常吃，可以适当性的进行补充，但要把握一定的量。

什么零食适合减肥吃

龚新宇

副主任医师 中日友好医院

减肥可以食用果仁类的食物，比如杏仁，在下午3点钟时吃一袋坚果即可。也可以吃一些豆制品，比如豆干，吃之前要看一下营养表里的脂肪含量，超过10或8就不要吃了。还可以吃一些水果，或者黄瓜、小番茄等。

适合减肥的碳水食物有哪些

陈秀杉

副主任医师 山东大学齐鲁医院

一般情况下，适合减肥的碳水食物有小米、麦片等。1、小米：小米是碳水食物的一种，含有多种维生素，矿物质以及膳食纤维，有助于消化，增加饱腹感，是较好的减肥食品。2、麦片：麦片属于粗纤维的食物，含有非常丰富的膳食纤维、植物纤维和碳水化合物，吃了之后才会加速胃肠道蠕动，能促进体内多余脂肪的分解，可以帮助减肥。

适合看书的减肥动作

宋观礼

副主任医师 中国中医科学院广安门医院

适合看书的减肥动作有俯卧后抬腿、侧抬腿等，患者可以根据自身情况选择适合自己的动作减肥。1.俯卧后抬腿：俯卧后抬腿是指将身体趴在沙发或床上，将腹部固定，双手着地支撑，双脚尽量向上抬高，可以在提臀和锻炼腿部肌肉的同时看书。2.侧抬腿：侧抬腿是指侧躺在沙发或床上，一只脚固定，另一只脚抬起、落下，可以在紧致臀部和锻炼大腿肌肉的同时看书。

太爱吃咸鸭蛋了减肥能吃吗

龚新宇

副主任医师 中日友好医院

减肥不适合吃咸鸭蛋。咸鸭蛋中蛋黄的胆固醇含量比较高，热量比较高，容易导致身体肥胖。可以适当少量应用蛋清，而且尽量早餐的时候应用，晚餐的时候尽量不要饮用。减肥期间尽量不要吃高脂肪的食物。

咸鸭蛋适合减肥吃吗

龚新宇

副主任医师 中日友好医院

咸鸭蛋不适合减肥的时候食用。鸭蛋中的成分，以蛋白质和胆固醇，卵磷脂为主，其中胆固醇和卵磷脂有一定的增肥效果，不过，蛋白质属于不增肥食品。另外，咸鸭蛋摄入的时候会增加食欲，导致馒头，大米等主食摄入量增加。