孕妇补锌的方法是什么

王凤英

主任医师 首都医科大学宣武医院

孕妇可以通过以下补锌的方法：怀孕的女性可以适当地补充含钙含锌高的食物来进行补充，对于胎儿的生长发育情况有好处。若是孕妇缺锌情况不严重，平时也可以多吃一些含锌的食物，有利于胎儿的健康发育，如海带、紫菜、木耳、花菜、香菇、坚果类的食物等。若是缺锌比较严重可以服用葡萄糖酸锌片，来补充身体所需的营养成分。

孕妇补锌的食物有哪些

王凤英

主任医师 首都医科大学宣武医院

孕妇补锌的食物有很多，比如麦芽、牡蛎，其次是瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等.另外，动物性食物中含锌丰富的食物有猪瘦肉、牛瘦肉、羊瘦肉、鱼肉等；植物性食物则以硬壳果类，如瓜子、核桃等食物的锌元素含量都比较高.另外的情况下要补锌，可以适当的多吃一些含锌量高的食物。

孕妇每天补多少叶酸

王凤英

主任医师 首都医科大学宣武医院

叶酸的补充量，每个国家的指南可能会有少许差异。根据国际的指南女性在孕期补充叶酸的量是0.4毫克到0.6毫克，而国的是0.4毫克到0.8毫克。而国2017年的膳食指南中，国女性在孕期补充叶酸的量是0.6毫克。

孕妇每天散步多少公里

王凤英

主任医师 首都医科大学宣武医院

孕妇每天散步两三公里即可：应在早晚各出去散步一次，每次大约20至30分钟，也就是两三公里，那么一天就是六公里左右，不宜时间太长，散步时心情必须放松，在安静的地方走动，听听舒缓的音乐，跟肚里的宝宝说说话，都有利于宝宝和孕妈自身的身心健康。当然要根据自己的身体情况，如果感觉到累了就不能再继续散步了。建议患者合理控制运动，避免过度劳累。

孕妇每天摄入多少叶酸

王凤英

主任医师 首都医科大学宣武医院

建议每天要补充400-800毫克的叶酸。在怀孕初期，如果孕妇摄入叶酸不足，很有可能会导致胎儿出现神经管畸形和早产。因此要防止胎儿神经管畸形，女性在计划怀孕的时候，就要多吃蕴含大量叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜和豆类等食物，保证每天的叶酸摄入充足。同时在怀孕初期要注意戒烟戒酒，饮食清淡为主，多吃容易消化的食物，少时多餐。

孕妇每天需要补充多少钙

王凤英

主任医师 首都医科大学宣武医院

孕妇每天需要补充800mg的钙。如果孕妇处于怀孕初期，需要每天补充800mg的钙，以便胎儿的细胞分裂和器官初步发育，满足身体所需的钙需求。如果是处于盖中期需要每天补充100mg的钙，如果是孕晚期，需要每天补充1200mg的钙，还可以多使用含钙丰富的食物，有利于孕妇的身体健康和胎儿的生长发育。建议患者在日常生活中要注重饮食清淡，多食用高蛋白类食物。

孕妇每天走多少步合适

王凤英

主任医师 首都医科大学宣武医院

孕妇每天走五千多步就合适。怀孕期间很多孕妇不敢过度活动，总是躺着，这样容易引起血糖过高或体重过度增加，孕妇每天走多少步合适，主要取决于孕妇自身的身体状态。在孕期每天行走5000步比较合适，但随着孕周的增加，行走的步数可以适当的减少，但是不建议长期坐着或躺着。同时主要还是要看孕妇平时有没有锻炼的习惯，在快要出现疲劳的情况后就可以停止散步了。

孕妇失眠多梦补锌可以吗

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

孕妇失眠、做梦、补锌是可以的。补锌在很多方面有不同的优点，包括：缺锌是睡眠不足的常见原因之一。特别是怀孕过程中需要的各种营养素的量比较高。如果不及时采取有助于充分补充身体所需营养物质的有效措施，就容易出现各种问题。缺锌是很常见的一种。缺锌的发生直接影响睡眠质量，导致睡眠不好的情况。补锌可以改善疲劳或紧张引起的睡眠障碍，改善记忆力和睡眠质量。

孕妇补锌的食物有哪些

龚新宇

副主任医师 中日友好医院

孕妇多吃含锌丰富的食物，如肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等，海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊等，豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等，硬壳果类的是花生、核桃、栗子等，均可选择入食。特别是牡蛎，含锌最高，每百克含锌为100毫克，居诸品之冠，堪称锌元素宝库。

孕妇每天补锌多少克

龚新宇

副主任医师 中日友好医院

锌的摄入量每天为15毫克的，孕妇每天为20毫克，并且最好从食物中摄入。平时也可以通过饮食进行补锌。平时要注意多吃一些含锌丰富的食物，补充身体所需的锌量。促进胎儿成长。

孕妇每天喝多少水

周敬伟

副主任医师 北京大学人民医院

体内的血流量增加许多，需要大量水分参与新陈代谢，以供循环和消化，并保持皮肤健康。在孕早期和孕中期，孕妇应该每天喝8杯水，相当于2000ml，而到了孕晚期，饮水量控制在1000ml左右即可。要注意孕妇本身存在心脏疾病或者肾功能不佳，饮水量需要相关人员来制定。