减肥的方法是什么

潘永源

主任医师 首都医科大学宣武医院

减肥好的方法就是饮食和运动相结合。饮食方面选择一些低热量，低脂肪的食物，多吃一些新鲜的蔬菜水果，晚上的时候可以用水果沙拉代替主食。晚饭过后，每天进行30到50分钟的有氧运动，比如跳绳，慢跑，游泳等，不要养成熬夜的习惯，不要抽烟喝酒，睡觉前不要吃得过饱，多喝温开水，促进人体的新陈代谢。

胖人怎么减肥

潘永源

主任医师 首都医科大学宣武医院

调整好自己的生活作息和饮食结构，少吃一些高热量高脂肪的食物，高热量的食物，平常的饮食规律一些，多吃一些富含纤维素的食物，比如土豆，红薯，玉米等，有利于减肥。除此之外，适当的增加运动。

有什么药物可以减肥吗

潘永源

主任医师 首都医科大学宣武医院

药物不能减肥。可以口服润肠通便的药物，如排毒养颜胶囊或者芦荟胶囊可以起到一定改善。想要减肥主要以控制饮食为主，做到早餐吃饱晚餐吃少，同时饮食清淡，忌肥甘厚腻。做到上述几点是可以起到一定改善。通过药物减肥可能会有不良反应与副作用，所以是不提倡的。

产后多久减肥合适

周敬伟

副主任医师 北京大学人民医院

不建议在分娩后减肥。如果自然分娩而不母乳喂养，至少需要六周时间。然而，根据个人恢复情况，减肥应该在医生的指导和建议下进行。产后母亲的身体相对虚弱，需要很长时间才能恢复到产前的身体素质。

冬季减肥合适吗

龚新宇

副主任医师 中日友好医院

冬天不适合减肥，当然是相对来说的，因为一年中的任何季节，都是适合人控制体重塑形身材的，只是说，就体重的绝对数字值来看，冬天确实并不应该被分配同等数量的减肥配额，而是要适当小一点，而要把夏天分配更大的配额。

冬季怎么减肥

宋观礼

副主任医师 中国中医科学院广安门医院

建议冬季想要减肥的人士可以通过控制饮食和加强体育锻炼来减肥。1.控制饮食：减肥是一种以减少人体过多的脂肪、体重为目的的行为，如果想要取得不错的减肥效果，需要在冬季的减肥人士平时控制热量的摄入，尽量吃一些清淡、低脂的食物，比如白菜、鱼肉、豆腐等。2.加强体育锻炼：冬季一般天气较为寒冷，为了避免感冒，建议尽量在室内做运动，可以选择在健身房运动，或者在家跳减肥操、跳绳等，以燃烧人体多余的脂肪。

减肥蛋白质脂肪碳水化合物的比例

龚新宇

副主任医师 中日友好医院

要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足，就需要合理搭配每天的食物，让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成2：3：5。主要食用谷物、豆类、淀粉类和蔬菜等，少进或不进食肉类食品。

减肥的时候吃多少西瓜比较合适

陈秀杉

副主任医师 山东大学齐鲁医院

减肥的时候一般吃500克左右的西瓜比较合适。西瓜是一种比较常见的水果，含有大量水分，还含有维生素A、维生素C等营养成分。减肥的时候可以吃西瓜补充营养，补充水分，缓解口渴，起到防暑降温的作用。一般吃500克左右比较合适。每100克西瓜的热量大约是26大卡，吃太多可能会导致热量超标，导致脂肪堆积。此外，减肥期间应该坚持运动，比如跑步、游泳等，从而消耗多余的热量和脂肪。

减肥每天吃多少油合适

陈秀杉

副主任医师 山东大学齐鲁医院

减肥每天吃30-50g左右的油比较合适。减肥的人不仅要消耗体内脂肪，还要控制饮食，尤其控制糖分、油脂等成分的摄入。一般情况下每天摄入30-50g左右的油比较适合，摄入量不高，不仅保证了身体所需的营养，也不会引起体重上涨。求美者如果想要减肥，不只要控制饮食，还可以采取拔罐、针灸、熏蒸等中医疗法，或采取太极拳、五段锦等有氧运动，也有一定的减肥效果。

减肥期间早上喝什么牛奶最好

龚新宇

副主任医师 中日友好医院

减肥期间是可以喝牛奶的，最好选择脂肪含量比较低的，和脱脂的牛奶。单纯控制具体饮食的成分，对减肥影响并不大，关键是控制每天进食的总热量，要低于每天消耗的热量。在饮食控制的同时，一定要配合运动锻炼。推荐有氧运动为主，要根据年龄身体状态，选择适合的运动方式，并且要长期坚持。

减肥一顿鸡胸肉吃多少g才合适

宋观礼

副主任医师 中国中医科学院广安门医院

减肥一顿鸡胸肉通常需要吃80g左右比较合适。鸡胸肉有减肥的作用，但不要吃太多，每天一顿饭应摄入80g的鸡胸肉。除了鸡胸肉，还应该多加500g的水果。肉类中的蛋白质可以用牛奶等来代替，维生素B、锌、铁等是其他食物所不能代替的，所以不是不需要吃肉，是不需要吃太多的肉。在吃鸡胸肉时，要记住把鸡肉的表皮和脂肪去掉。

减肥一天吃多少大卡

陈秀杉

副主任医师 山东大学齐鲁医院

通常情况下，减肥一天吃1000～2000大卡比较合适。肥胖是由长期熬夜、饮食习惯不健康、内分泌失调等多种因素引起的。一般来说，要想达到减肥的目的，就需控制每天的食物摄入量，一天吃1000～2000大卡为宜，但每个人体质不同，应该结合实际情况来保证能量的总摄入量大于消耗量。除了饮食控制法，还可以采用抽脂手术，其能让身体在短期内变得轻盈和美观，因为抽脂手术是利用器械将脂肪碎块抽吸出，以达到吸收脂肪的目的。除了医美的方法，中药调理、穴位埋线等中医方法也能达到减肥的目的。

减肥怎么排抗体

陈秀杉

副主任医师 山东大学齐鲁医院

减肥排抗体可以多喝淡盐水，或加强运动，或利用医美，分析如下：喝淡盐水可以促进身体代谢，防止肠道毒素堆积，利于肠胃健康；而保持运动能够消耗多余能量，代谢出体内堆积的脂肪，保证机体消耗的总热量大于摄入量。如果想快速达到瘦身目的，还能利用吸脂手术等，这种方法是利用负压吸引的方式，把体内多余的脂肪细胞给抽吸出来，从而快速达到减肥的目的。在减肥期间，切忌盲目服用减肥药，应采用科学的减肥方法。

每天吃多少鸡胸肉能减肥

龚新宇

副主任医师 中日友好医院

鸡胸脯肉是一种含热量低，而且能增加人体饱腹感的食物。减脂期间一天可以食用70-80克鸡胸脯肉，鸡胸铺肉虽然可以帮助减脂，但是也不可以过量食用。食用鸡胸铺肉时不要用油炒，清水煮开即可。

想减肥每天吃燕麦多少克合适

龚新宇

副主任医师 中日友好医院

想减肥每天吃燕麦50克合适，光靠喝牛奶和燕麦是不够的，可以运动搭配合理的饮食，运动方面如跑步，游泳等，多呼吸新鲜空气，即可以促进新陈代谢速度，改善身体素质，也可以达到瘦身效果。