背部僵硬怎么锻炼

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

背部僵硬可以通过瑜伽、引体向上、综合体操等，具体分析如下：1.瑜伽：在做瑜伽的时候，因为此类患者腰部的活动度比较低，所以建议找其他人帮助。2.引体向上：初期可以使用弹力带辅助，逐渐完全自重引体向上，引体向上能够显著增强背部肌肉力量强度并可缓解背部肌肉僵硬。3.综合体操：常见的有八段锦、太极拳一类的锻炼。

皮炎怎么锻炼最好

张文娟

主任医师 北京大学人民医院

不能够运动过度的，需要对身体很好的控制，如果锻炼过度的话，可能导致病情恶化加重，都是适当的运动就好，如慢跑，但是不能长跑，半小时为宜，这样对病人病情的病情是很好的。

腰肌劳损怎么锻炼?

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

腰肌劳损的锻炼方式有拱桥式锻炼、飞燕式锻炼等。具体如下1.前屈后伸的动作：两脚张开，与肩同宽，两手叉在腰间，前后摆动四下。2.腰式回旋：两脚张开，与肩宽相等，双手插腰，从快到慢，从小到大，依次作8个动作。3.拱桥练习：躺在床上，全身放松，呼吸均匀，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚跟和一侧的肩膀是支撑，其余的部分从床上抬起，保持3-5秒钟，然后放松，重复20-30次。4.飞燕姿势：仰卧在床上，以腹部为支撑点，其余部分从床上升起，手背朝后，保持3-5秒，然后放松，重复20-30次。

肺不好怎么锻炼

张永明

副主任医师 中日友好医院

日常生活中，可以通过不断的向外呼气锻炼肺活量，长期坚持就可以提升身体的体质，常见的运动例如跑步、俯卧撑等都可以增加肺活量，调理肺气虚，日常生活中可以用食疗的方法调理。

肌腱松解术之后怎么锻炼

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

要把关节都活动开。如果是出现疼，也要尽量的去活动。手指关节来回的活动，弹拨，防止其肌肉发生粘连。如果出现疼痛的情况，就说明已经有粘连了，需要用弹拨的手法，把粘连松解掉。

肌腱松解术之后怎么锻炼

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

要把关节都活动开。如果是出现疼，也要尽量的去活动。手指关节来回的活动，弹拨，防止其肌肉发生粘连。如果出现疼痛的情况，就说明已经有粘连了，需要用弹拨的手法，把粘连松解掉。

肌腱粘连怎么锻炼

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

锻炼主要是活动周围的关节的活动，被动牵拉肌腱，使肌腱得到更好的松解，减轻粘连，可以辅助多烫洗，烫洗以后周围组织软化，有利于更好的锻炼。弹拨手法、揉捏手法、剥离手法均可将粘连分开，小针刀也是分解粘连或痉挛的有效治疗方法。

肌腱粘连怎么锻炼

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

肌腱粘连拆除石膏首先要进行主动屈伸活动，用自身的力量，屈伸活动的目的是增强肌肉的肌力，活动，僵硬的关节，并且通过活动将肌腱断点愈合时形成的粘连带拉松主动活动，不用借助其他力量，活动后可能会出现肿胀。

肌腱粘连怎么锻炼

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

肌腱粘连拆除石膏首先要进行主动屈伸活动，用自身的力量，屈伸活动的目的是增强肌肉的肌力，活动，僵硬的关节，并且通过活动将肌腱断点愈合时形成的粘连带拉松主动活动，不用借助其他力量，活动后可能会出现肿胀。

什么是肌腱松解术

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

肌腱创伤后，容易粘黏。粘连以后，活动度变差，粘连就是肌腱和周围的组织，长在了一块。松解术就是把肌腱重新剥离，恢复活动度。术后一定要加强功能锻炼，以及肌腱的活动。防止粘。

什么是肌腱松解术

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

肌腱创伤后，容易粘黏。粘连以后，活动度变差，粘连就是肌腱和周围的组织，长在了一块。松解术就是把肌腱重新剥离，恢复活动度。术后一定要加强功能锻炼，以及肌腱的活动。防止粘。

胸椎错位怎么锻炼

宋观礼

副主任医师 中国中医科学院广安门医院

胸椎错位卧床休息时可以进行飞燕式功能锻炼，也就是俯卧位，床上肚脐贴床面，双上肢和双下肢伸直，同时极度后伸。如果胸背部疼痛得到缓解以后，可以进行吊单杠或者引体向上锻炼。

月经来了可以锻炼吗

曲中玉

副主任医师 山东省立医院

月经期间适量运动一般不会引起月经量的变化，但是剧烈的运动或者体力劳动可能会导致月经量过多甚至突然闭经。女性在月经期间由于雌孕激素水平较低，盆腔和生殖器官处于充血状态，如果此时剧烈活动会导致血液循环加快，月经量增多，可能会出现贫血、月经淋漓不尽等症状。剧烈活动还会抑制下丘脑功能，导致突然性闭经和月经紊乱。月经期间尽量避免剧烈的运动，必要时可以使用药物来延缓月经。

怎样锻炼脊柱

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

锻炼脊柱有很多方法，包括最常用的方法像跑步、游泳、打球。特殊的方法包括四点法，就是腰背肌锻炼，就是平躺手脚支撑，然后脚板平放在床上两个胳膊肘顶在床面上，抬起来臀部，使胸背部抬高，这样可以锻炼腰背肌，这是四点法。还有小燕飞，就是俯卧位手脚往上翘，也能达到锻炼腰背部肌肉的目的。

髂腰肌锻炼的好处

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

可以有效增强核心肌群的力量，可以有效的增强屈曲髋关节的力量，可以有效的改善形体外观，通过锻炼核心肌群能够使人体看起来更加挺拔，因此有一定的改善体形的作用。