髂腰肌过紧怎么放松

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

通常来说，髂腰肌过紧可以通过改变站姿、适当运动、手术治疗等放松。1.改变站姿：如果髂腰肌太紧，可以通过站姿后伸腰椎，缓慢的腰弓向前牵拉骶腰肌，或采取“燕飞”姿势，即躺在床上，两腿后伸、腰部前倾。2.适当运动：可以进行侧腰部和腰部的运动，这样可以让你的髂腰肌得到松弛，还可以通过运动来缓解压力，例如游泳、打羽毛球等。3.手术治疗：严重的髂腰肌痉挛过于紧张，要做外科手术。

髂腰肌滑囊炎自己能好吗

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

髂腰肌滑囊炎可以通过自我护理治愈，但要想快速康复，必须要结合药物进行综合治疗。通常情况下，髂腰肌滑囊炎可以通过自我护理治愈，但是一般时间比较长，髂腰肌滑囊炎是由于髋关节和髂腰肌之间的过度摩擦而引起的，所以平时尽量不要做剧烈运动，尽量减少和髂腰肌的摩擦，这样就能减轻滑膜囊炎的症状患者还可以通过热疗来促进炎症的吸收，也可以配合非甾体类药物进行调理，在这期间，要注意休息，避免劳累。

髂腰肌滑囊炎自已能好吗

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

髂腰肌滑囊炎通常不会自愈，需要用药进行治疗。具体分析如下：髂腰肌滑囊炎受诸多因素的影响，一般不会自愈。并且，髂腰肌滑囊炎容易受到外周环境温度的影响，如环境温度过低，可能会使滑囊炎症加重，因此，髂腰肌囊炎症不容易恢复。如果患有髂腰肌滑囊炎，患者需要进行药物治疗，如布洛芬、美洛昔康等，在平时还应注意局部保暖。

髂腰肌损伤的症状是什么

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

髂腰肌是起始于腰椎及髂骨内侧壁，而止于股骨小粗隆的一组肌肉，主要功能是屈曲髋关节。当髂腰肌损伤后，主要的症状是屈髋疼痛，无力，严重者屈髋活动受限。由于髂腰肌处比较深层，所以一般不容易受到直接的外力伤害，而主要是由诸如扭伤、拉伤等的非直接性伤害所造成。一般情况下，可以通过减少运动，服用一些中成药来减轻关节痛，使其恢复正常。

髂腰肌损伤怎么治好

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

髂腰肌损伤一般通过物理治疗、药物治疗等方式治好。1.髂腰肌受伤后，最常见的是腰部的疼痛，应该马上躺下，可以选择进行一些物理治疗，比如：局部的温和的推拿、热敷、针灸等，但是24个小时之内要用冰袋进行冷敷。2.如果没有开放的创面，可以用云南白药气雾剂、扶他林软膏等药物进行治疗，一星期后即可痊愈，能够起到促进局部血液循环的作用。

髂腰肌损伤怎么治疗

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

髂腰肌损伤一般需要药物治疗、康复训练等。1.药物治疗：可以服用洛索洛芬钠、氨酚曲马多等抗炎止痛药，同时还可以外用扶他林油和氟比洛芬巴布膏，在两日内间断使用，两日后再进行局部热敷。2.康复训练：通过受伤肢体肌肉收缩，增加患处周围组织的血液循环，促进患处康复，防止肌肉萎缩，使受伤肢体的功能尽快恢复到受伤前的正常状态。

备孕生姜泡脚的好处

曲中玉

副主任医师 山东省立医院

备孕期间用生姜泡脚可以保护肾脏、改善手脚冰凉、改善睡眠质量、有助于治疗感冒等，具体分析如下：：1.可以保护肾脏：生姜具有发暖的作用，用生姜泡脚，可以加速血液循环，起到补肾养肾的作用。2.改善手脚冰凉：部分女性在冬天易手脚冰凉，这表明身体缺乏热量，经常用生姜泡脚，可以使得身体发暖，改善手脚冰凉。3.可以改善睡眠的质量：生姜泡脚时加入一些醋，能有效的刺激脚底的穴位，加速人的新陈代谢，让人体放松，缓解疲劳，从而促进睡眠的质量，有助于身体健康，利于备孕。4.治疗感冒：生姜泡脚可以促进血液循环，利于改善感冒的症状。

健腹轮的好处

龚新宇

副主任医师 中日友好医院

健腹轮可以锻炼到核心肌群肌肉，对于肌肉的耐力，对于身体的塑形，包括运动的稳定性，都是有非常大的好处的，在使用健腹轮之前要对身体核心肌群，包括腹直肌、腹外斜肌、髂腰肌、股四头肌这些肌肉要进行系统专业的评估达到使用能力时再进行锻炼，以免引起不必要的肌肉的拉伤和关节的一些损伤。

腰背肌功能锻炼的好处是什么

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

腰背肌功能锻炼的好处可以通过功能锻炼、可增加腰腹肌肌力及肌耐力，加强腰椎的外在稳定性，围绕腰椎形成一条强有力的肌性腰围，有直接保护腰椎的作用，减轻腰椎负荷资料显示腹内压。

孕产瑜伽的好处

周敬伟

副主任医师 北京大学人民医院

练习瑜伽对孕妇的身心都非常有好处。孕期的瑜伽练习可以增强盆底腹壁的肌肉，以便这些肌肉在分娩的过程中更有效的运作。而且经常的习练瑜伽，可以营造出自我肯定的氛围，增强孕妇自然分娩的信心。

怎样判断髂腰肌损伤

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

髂腰肌劳损会造成脊柱前凸或者平背的体态，髋关节不稳定，走路困难等病症。腰疼剧烈的话，要绝对的卧床休息，可以通过热敷、针灸治疗。如果腰疼已经影响到休息，可以口服止痛药进行止痛，如疼痛感较轻，可用活络药物活血通络，能帮助恢复腰肌功能。平常多做腰背肌功能锻炼，能避免腰肌劳损。

扎马步的好处

宋观礼

副主任医师 中国中医科学院广安门医院

通过扎马步可以使骨盆的肌肉变得结实，有利于男性勃起以及肌肉的协调。对于脾胃有非常强大的保健作用，同时还可以改善血管的内环境，对于健康有很大的好处。过扎马步可以锻炼人体的平衡感，延缓小脑的衰老。

髂腰肌锻炼的好处

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

可以有效增强核心肌群的力量，可以有效的增强屈曲髋关节的力量，可以有效的改善形体外观，通过锻炼核心肌群能够使人体看起来更加挺拔，因此有一定的改善体形的作用。

髂腰肌怎么练

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

在生活中最常见的就是仰卧起坐了，这是膝关节伸直的类型，使腰部的肌肉得到了更好的锻炼，先准备好一个瑜伽垫，在上面平躺好并且把两条腿伸直，找个助手帮助自己把膝关节压住，之后再把上半身竭尽全力正直坐起，不过训练的方法最好是在健身专业教练的指导下做，不然对于腰部躯体平衡很容易引起不良的影响，必须要注意强度的锻炼。

髂腰肌怎么练

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

在生活中最常见的就是仰卧起坐了，这是膝关节伸直的类型，使腰部的肌肉得到了更好的锻炼，先准备好一个瑜伽垫，在上面平躺好并且把两条腿伸直，找个助手帮助自己把膝关节压住，之后再把上半身竭尽全力正直坐起，不过训练的方法最好是在健身专业教练的指导下做，不然对于腰部躯体平衡很容易引起不良的影响，必须要注意强度的锻炼。