做俯卧撑的目的就是为了锻炼胸大肌。
由于俯卧撑的表现方式多种多样，所以需要锻炼的部位也会有所不同。上斜俯卧撑是指双手支撑在50-70cm高的板凳上。他的身体向下一沉，直到胸口和双手齐平，然后猛地抬起。此动作以锻炼下胸肌群为重点。除了坐板凳外，还可以用双手托着一个球体，这个球体比较难，需要有很多肌肉，其中就有腰腹肌肉。
斜向下俯卧撑，双脚踩在凳子上，双手撑地。当胸口几乎接触到地面的时候，身体向下一沉。锻炼的重点是胸肌上部和肩肌前部。需要锻炼胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌等肌肉，来做强力俯卧撑。肱三头肌的作法和标准俯卧撑的作法是一样的，只不过是两手并拢支撑，略微内旋，让大拇指和食指组成一个三角形，叫做心形。