跑步减肥至少需要一天跑30分钟，最好是上午6-9点，这段时间可以空腹慢跑，这样可以消耗更多的能量。
在一夜的休息之后，跑步是减肥人士经常采用的一种方式，如果每天都要进行30分钟以上的运动，这样能够很好的消耗人体的热量，让人体内的脂肪进行代偿性的氧化、分解，为人体提供能量，这对于减肥、瘦身有很好的效果，同时还能提高人体的抵抗力和免疫力。
体质较弱、血糖低者不宜进行太久的运动，可根据自身状况适当缩短运动时间，待身体适应后再逐渐增加运动的次数，避免过度的运动对身体产生负面的影响。