首先，施加压力于下肢。双手在大腿前上方托住小腿并向后拉。在直立的姿势下，将下肢一侧抬离地面，然后将其置于桌面上，使其与地面平行。
第二、伸膝。稳定身体平衡的另一侧肢体得到了有效的调整。双手从臀部向上提起并向后拉拽，使小腿外展到最大限度。身体向前倾斜，以牵引下肢为手段。在第一和第二周中每两周一次，以后每周三次。双下肢轮流，第一、二两侧同时用力，第三、四侧不同步，以完成整个动作的中间部分为重点。一组由30人组成，一次由三组成。
第二条，施加侧向压力于腿部。同时将腿部向前上方伸直，并与同侧大腿平行。一侧下肢向外延伸，身体下沉，另一侧肢体为身体提供支撑，同时对另一侧下肢进行拉伸。在练习过程中，要注意防止突然的用力和过度伸展造成损伤或扭伤关节。进行双侧交替，每组包含20个，每次进行2至3次。