跑步减肥的最佳方式是根据自己的身体状况和需要来制定一个合适的跑步计划，最好是在日落前进行，通常情况下，跑到全身出汗就可以了。
如果跑得太多，出了一身的汗，就会失去体内的多种微量元素，还会引起脱水，严重的还会有中暑的危险。当患者跑到全身出汗的时候，就可以很好的燃烧体内多余的脂肪和油脂，起到减脂的作用。
在跑步后要多喝水来补充体内流失的水分，不能直接喝含糖的饮料，也不能吃刺激性、辛辣的食物，比如炸鸡、烧烤等食物。