长期坚持跑步包括增强心肺功能、减肥塑形、提高睡眠质量、促进胃肠蠕动等方面。
1、增强心肺功能：心脏的搏动速度和力量会得到极大的提升，心跳、血压、血管壁的弹力也会得到提升。
2、减肥塑形：青春永驻，跑步是一种有氧呼吸运动，通过跑步来燃烧脂肪来减肥，可以让身体的每一块肌肉都有节奏地收缩、放松，增加肌纤维，增加蛋白质含量。还可以促进新陈代谢，延缓骨质退化，防止老年性骨质疏松症。
3、提高睡眠质量：在跑步的过程中，大脑的供血和供氧量都会增加，睡眠质量也会随之提高。
4、促进胃肠蠕动：跑步能够增强胃肠蠕动，促进消化液的分泌，增强对食物的消化和吸收，增强食欲，补充营养，增强体质。