哑铃锻炼就是拿哑铃做身体练习的一种体育形式，常见的经典运动有哑铃卧推，屈臂上拉，哑铃侧平举等。
操作方法经典的哑铃操的八个动作是，哑铃卧推，屈臂上拉，哑铃侧平举，哑铃开肘，反向哑铃，哑铃肩回缩，半举哑铃，哑铃屈臂。
哑铃卧推：抓哑铃斜躺哑铃凳哑铃放在大腿。保持双臂微屈，哑铃卧推动作。
屈臂上拉，仰卧位坐在板凳上，双手狭窄地握住哑铃并将双臂伸直放在胸前，再将双臂屈肘下落到头部的最低位置，让乳房完全打开，随即用胸大肌收缩力将双臂屈肘关节上拉，直至原位。
哑铃侧平举，两手持哑铃，放在髋关节外。维持站姿，肘关节微屈，双臂侧抬平，使腕部和肩部平齐。
哑铃开肘，双手各拿哑铃1只，手心朝后，背部保持直立，两膝微屈或呈坐位，脖子伸直。接着肘部向外分离，哑铃抬起到大臂和小臂成90度，肩部肌肉保持收紧感，保持静止状态1秒钟，然后缓慢恢复。