在自由泳的过程中，身体的每一块肌肉都会得到充分的利用，在游泳时，根据所采用的泳姿，需要着重训练的肌肉部位也会有所不同。
蛙泳，主要训练的是大腿肌肉，因为蛙泳是蹬腿的动作，需要用到股四头肌的力量，所以练习次数越多，训练的效果也就越好。
如果选择的是蝶泳，则主要是对胸肌和腰肌的训练，因为在蝶泳中，双臂会向内划，类似于扩胸，对腰肌和胸肌的训练效果更好。
如果选择了仰泳，则需要重点训练后背的肌肉，由于后背的力量主要来自于背阔肌，因此需要重点训练后背的肌肉。