通过正握弯举、锤式弯举或反手弯曲和下压等多种练习方式，可以有效锻炼手臂线条。如果在训练中采用这种方式，会更容易将手臂拉出肘部之外，并且能够锻炼手臂两侧的肌群。
1、在进行杠铃卷曲时，采用正握弯举的姿势，以确保动作的精准和稳定。除了对肱二头肌进行训练外，还进行了肱桡肌和肱三头肌外侧头的肌肉训练。如此一来，臂部肌肉的外侧呈现出更为优美的线条美感。
2、采用锤式弯举的方法，可以更有效地刺激手臂的肱桡肌，即靠近手臂外侧的肌肉，从而使手臂的线条更加清晰可见。
3、肱三头肌的训练受益于反手弯曲和下压，因为屈压手臂本身的动作能够精确刺激肱三头肌，同时该动作还具有出色的承重能力。欲使手臂线条更加凸显，建议向专业健身教练咨询。