一般可以先减肥再先练腹肌，也可以先练腹肌。
对于体重超标的人，想要锻炼腹肌，首先要做的就是减重，毕竟腹肌位于脂肪之下，体重超标的人，肚子里的脂肪会起到掩盖腹肌的作用。而当腹部有多余的脂肪时，体重会增加，那么腹肌就不会有那么大的作用了。
在不减重的前提下，如果肌肉足够结实，体脂不是很高，还是可以练出腹肌的。其次，锻炼腹部肌肉还可以提高人体的功能，提高人体的抵抗力。在这段时间内，还可以吃点富含蛋白质的东西，有助于锻炼腹肌。