如何练上臂肌肉
2023-04-17
问题描述:如何练上臂肌肉
医生回答(1)
张博
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副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院
通常可以通过坚持锻炼来练上臂肌肉。
上臂主要有三角肌、肱二头肌、肱三头肌三块肌肉。三角肌顾名思义呈三角形,主要是起到外展肩关节的作用。上臂的肌肉可以通过肱二头肌和肱三头肌来进行训练,最佳的训练方式是二头肌和三头肌的超级组,即刚完成二头肌的训练,立刻开始做三头肌的训练,两个组一次完成,中间间隔30-60秒。
三头肌窄距史密斯式卧位,杠铃式弯曲举起。双杠手臂的弯曲和伸展,并伴随着哑铃的弯曲。绳子伸直,手臂向下,以杠铃为支撑。
上述动作有利于锻炼上臂肌肉,1组8-12下,4组8-12下。
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2023-04-17