一般来说，一天跳2000-3000下就能起到减肥的作用。
跳蝇是一种有氧运动，对场地、器材的要求不高，坚持下去可以使大腿根部、腹部变得更加结实，起到减肥的作用。建议在30分钟内分次做2000-3000个跳绳，而且要有标准的动作，才能达到最好的减肥效果。
除了健身之外，还可以通过节食来达到减肥的目的，使减肥变得更科学、更健康。
对于比较胖的人来说，如果想要减肥，也可以通过正规的医疗美容方法，比如吸脂手术、注射溶脂针、埋线减肥手术等。