跑步是一种积极的向前运动，如果在跑步机上没有注意，可能会停留在原地，这个时候想要保持好的速度是非常困难的。
跑步机有个最大的优点，那就是不用担心外面的气候，完全可以按照自己的节奏进行跑步，同时也比陆跑要安全得多。同时，跑步机也可以维持一定的速度，当然速度要比陆跑慢一些。大部分的跑步运动员，都是因为速度过快而出现了各种各样的问题。
如果跑步机的速度太快，身体无法跟上，很容易走样。而对于高级跑步者，则可以在跑步机上做一些不同速度的运动，这样可以有效的提高他们的耐力。