要想在短时间内锻炼出一个健康、漂亮的胸肌，一定要按照科学的方法进行锻炼。
首先要根据个人的具体情况，在专业的健身教练的指导下，制定适合自己的健身方式和运动量。肌肉的生长和塑形都需要大量的蛋白质，这个时候一定要保证高质量的蛋白质的摄入，尽量不要吃太多的热量和脂肪。
锻炼者也可以选择卧位的推举哑铃、引体向上、俯卧撑等。健身是一个循序渐进的过程，需要持之以恒，经过长时间的努力，才能让自己的胸肌变得健康漂亮。