手部力量锻炼的方法有哪些
2023-04-17
问题描述:手部力量锻炼的方法有哪些
医生回答(1)
张博
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副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院
为了增强手部肌肉力量,可以采用两种方法:第一种是进行架桥动作,即平卧在床上,双手和双脚支撑在床上,身体向上,每次进行30-60次,每天至少需要进行2-3次。
这样可以增强手部的弹性和柔韧性,使手部纤维不易疲劳断裂。第二种动作为小燕飞,其具体操作方式为仰卧于床,双手和双脚向上抬起,腰部静止,进行飞翔动作。此动作可有效锻炼手部肌肉力量,每日至少进行30-60次,每日至少需要2-3组,长期坚持下去,手部力量将得到极大的锻炼和加强。
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2023-04-17