腰腹两侧的赘肉可以通过合理饮食和适当的运动来减少。减少腰腹赘肉的方法主要包括控制饮食、增加身体活动和做有针对性的腹部锻炼。
控制饮食是减少腰腹赘肉的关键。患者可以减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，选择低热量、低脂肪和高纤维的食物。可以多食用水果、蔬菜、全麦食品和瘦肉等健康食物，同时避免暴饮暴食和吃零食。
增加身体活动也是减少腰腹赘肉的重要方法。患者可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、跳绳、健身操等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，并结合力量训练来增强肌肉。适当增加身体活动量有助于燃烧脂肪，改善体形。