在进行跑动之前,要做好热身活动,这样才能最大程度的防止运动损伤。在奔跑之前进行的准备活动,通常包含直立压腿、腿部伸展、膝关节锻炼、脚踝锻炼等。
1、直立压腿:病人的左脚向前迈出一大步,全脚掌着地,大腿与地面平行,右腿直立,前脚掌着地,上半身保持直立,两只手交叉放在后脑勺上,昂首挺胸;
2、腿部伸展:病人将左脚往前迈一大步,然后用两只手按住地面伸展右小腿,然后转到另外一侧,如法炮制。在此过程中,尽可能地将脚跟绷紧,如此反复8-10次;
3、膝关节锻炼:病人双足并拢,双膝略微屈曲,十指自然而然地贴合于双膝。做半蹲站动作10次,由左向右、由右向左,或由内向外、由外向内围绕来运动膝盖;
4、脚踝锻炼:病人双手自然地放在胸口,用左脚脚尖点地,脚踝自然地放松,左右各做8个动作,以这个动作为准,再用另外一只脚做同样的动作。