在进行跑动之前，要做好热身活动，这样才能最大程度的防止运动损伤。在奔跑之前进行的准备活动，通常包含直立压腿、腿部伸展、膝关节锻炼、脚踝锻炼等。
1、直立压腿：病人的左脚向前迈出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行，右腿直立，前脚掌着地，上半身保持直立，两只手交叉放在后脑勺上，昂首挺胸；
2、腿部伸展：病人将左脚往前迈一大步，然后用两只手按住地面伸展右小腿，然后转到另外一侧，如法炮制。在此过程中，尽可能地将脚跟绷紧，如此反复8-10次；
3、膝关节锻炼：病人双足并拢，双膝略微屈曲，十指自然而然地贴合于双膝。做半蹲站动作10次，由左向右、由右向左，或由内向外、由外向内围绕来运动膝盖；
4、脚踝锻炼：病人双手自然地放在胸口，用左脚脚尖点地，脚踝自然地放松，左右各做8个动作，以这个动作为准，再用另外一只脚做同样的动作。