健身房多久能练出肌肉
2023-04-17
问题描述:健身房多久能练出肌肉
医生回答(1)
张博
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副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院
健身通常半年就能练出肌肉外形。要是个普通人的情况下,他既不超重,也不瘦弱。
坚持半年肌肉训练为节点。按照上面的训练方法一次可以练2~3块肌肉。一周运动4次,能锻炼更多肌肉。这样,肌肉发达者在骑自行车6个月之后就能获得较大的锻炼。前提就是要保证训练不会懒惰。
培训后营养供应要充足、全面,特别要增加蛋白质摄入量。睡眠、休息要充分,这样对肌肉生长、康复都有好处。建议力量训练过程中不必天天运动同一个肌肉群。目标肌肉群要求休息。只有工作和休息相结合,肌肉的增长才会更加高效。
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2023-04-17