健身通常半年就能练出肌肉外形。要是个普通人的情况下，他既不超重，也不瘦弱。
坚持半年肌肉训练为节点。按照上面的训练方法一次可以练2~3块肌肉。一周运动4次，能锻炼更多肌肉。这样，肌肉发达者在骑自行车6个月之后就能获得较大的锻炼。前提就是要保证训练不会懒惰。
培训后营养供应要充足、全面，特别要增加蛋白质摄入量。睡眠、休息要充分，这样对肌肉生长、康复都有好处。建议力量训练过程中不必天天运动同一个肌肉群。目标肌肉群要求休息。只有工作和休息相结合，肌肉的增长才会更加高效。