在医生的指导下，采用五点支撑、三点支撑、游泳、小燕飞等多种运动方式，可有效改善腰椎的健康状况。
1.五点支撑：采用五点支撑方式，患者需仰卧于床上，以头部、双肘、双足为支点，缓慢抬升腰部，直至达到可承受的最高点，随后停留数秒钟，最后缓慢将腰部放平。根据个人情况，每日可进行3-5组实验，每组约20—30次。有助于增强腰部肌肉的强度，从而稳定腰椎的位置。
2.三点支撑：若患者身体状况良好，可在五点支撑的基础上，以头部和双足为支点，反复执行相应的动作，以改善腰部状况。在进行三点支撑的训练时，最好借助身边的辅助人员，因为这项任务的难度相当高。
3.游泳：在游泳过程中，不仅可以缓解腰椎的受力，同时也有助于改善全身肌肉的状态，对于患有腰椎病变的患者而言，这是一种有助于巩固病情的有效方法。
4.小燕飞：为了改善腰部状况，需要患者采取单足站立、弯腰后身体前倾、下肢后伸等动作，以类似燕子飞的方式进行动作。根据个人情况，每日坚持不懈地进行练习，是一种可行的做法。