要减掉肚子上的肥肉，可以通过一些腹肌塑形运动来加强锻炼，使腹部线条更加好看。
1.脐上练习：躺在地板或床上，保持下半身不动，进行仰卧起坐。这个运动可以收紧和压平突出的腹部部分。
2.脐下练习：躺在地板或床上，保持上半身不动，抬起脚进行腿部屈伸运动和抬头运动。这有助于收紧和缩小整个小腹。
3.腹外斜肌的锻炼：完成以上两个练习后，可以进行腹外斜肌的锻炼。通过扭动左右两侧的腰腹部肌肉来加强锻炼。这个运动可以起到辅助作用，使上下腹运动减肥效果更明显。
为了有效防止肚子长肉，建议每次吃完饭后，不要长时间坐着，尽量起来走动或活动一下。长时间久坐不动会增加腹部脂肪堆积的风险。尽量减少摄入肉类，特别是含有较多脂肪的肉类。要注意控制摄入肉类的量，以免摄入过多的热量。注意控制饮食，避免经常吃零食或随时进食。按时吃饭并且不过量，避免频繁的吃东西。
除了以上的运动和饮食控制外，还可以选择其他有氧运动来减掉肚子上的赘肉。例如，每周进行3-5次大于30分钟的慢跑，或参加游泳，因为游泳是一种锻炼腹肌的运动。另外，转呼啦圈也是一个简单的方式，可以有效锻炼腹部肌肉和减掉赘肉。