下面是一些建议帮助肌肉挫伤快速恢复：
1.休息和保护：给受伤的肌肉充分休息，避免再次受伤。使用支撑物如绷带或护具，保护受伤的区域，减少进一步的损伤。
2.冷敷：在伤后的最初48小时内，可以应用冷敷物（如冰袋或冷湿毛巾）在受伤处冷敷15-20分钟，每天重复2-3次。冷敷有助于减轻肿胀、疼痛和炎症。
3.热敷：在冷敷的48小时后，可以使用热敷物（如热水袋或热湿毛巾）来增加血液循环和放松肌肉。每次使用热敷物时，保持适当的温度和时间，避免过度加热，以免烫伤皮肤。
4.疼痛管理：可以使用非处方的疼痛缓解药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛和减轻炎症。