通常情况下，每日进行至少半小时以上的中等强度运动，经过约两周的时间，可得到一定的减肥效果。
根据身体素质的不同，应当斟酌选择最适宜的锻炼方式。一般人都会选择有氧健身操来进行锻炼，但是如果想要更好地促进身体机能的情况下，也应该配合其他的运动方式。
例如，慢跑和力量锻炼是可以结合起来的，例如慢跑10分钟后，再选择下蹲起，高抬腿和平板支撑等力量锻炼。此外，还要注意运动量的大小，以保证身体各部分能够充分参与到运动中去。在进行运动减肥的同时，需要根据饮食习惯进行调整，尽量避免摄入高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，可以适当减少食量，增加摄入瘦肉、鸡蛋和各种青菜的比例。
这样才能够达到事半功倍的减肥效果。将有机运动与饮食有机结合，可显著提升减肥效果。另外，如果是长期坚持，也能够减少肌肉萎缩，增加肌纤维数量。必须坚定不移地持之以恒，以免出现反弹的情况。