为了保持身体健康，可以采用三种不同类型的运动相结合的方式进行锻炼，这样每天适量的锻炼可以带来更好的效果:
1、有氧运动：进行有氧运动可以促进心肺功能的改善，例如游泳和跑步等有氧运动，每日可进行30分钟的跑步，每周可进行150分钟的跑步，有效改善心脏和肺脏的功能，同时还能改善胰岛素抵抗、降低血糖水平、促进血脂代谢以及降低胆固醇水平。
2、抗阻运动：进行抗阻运动，例如平板支撑、俯卧撑、深蹲，或者前往健身房，运用抗阻器械对肌肉进行训练，以增强其围度和力量。
3、柔韧性运动：进行柔韧性运动，例如瑜伽、舞蹈等，有助于增强肌肉和关节的柔韧性，从而有效预防肌肉拉伤的发生。